インナーを鍛える
​呼吸法って?

気づいた時に、腹筋が出来ればそれはベスト!

ですが、腹筋をしなくても、同レベルまで効果のある

『腹式呼吸』を覚えれ、気づいたら呼吸を整えよう!

​≪インナーを鍛えるウォーキング教室≫

Yoga at Home

①口は大きく開けずに、細く空気が入るくらい開けます。

②下腹に手をあて、ゆっくり息を吸いながら~お腹をへっこます

※腹式呼吸は、お腹を膨らませてから吐きますが、ここでは違います!

③しっかり目いっぱい、引っ込ませたら、(手で確認してね)

引っ込ませたお腹をそこから更にへっこますように、力をいっぱい入れて

吐き出す。

なるべくゆっくり、長~く吐き続けられるように息を吐き切ります。

息を全部吐き切った時には、お腹には力が入っています。

​これを繰り返し、5回以上行いましょう☆