インナーを鍛える
​呼吸法って？

気づいた時に、腹筋が出来ればそれはベスト！

ですが、腹筋をしなくても、同レベルまで効果のある

​『腹式呼吸』を覚えれ、気づいたら呼吸を整えよう！

​≪インナーを鍛えるウォーキング教室≫

①口は大きく開けずに、細く空気が入るくらい開けます。

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②下腹に手をあて、ゆっくり息を吸いながら～お腹をへっこます

※腹式呼吸は、お腹を膨らませてから吐きますが、ここでは違います！

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③しっかり目いっぱい、引っ込ませたら、（手で確認してね）

引っ込ませたお腹をそこから更にへっこますように、力をいっぱい入れて

吐き出す。

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④なるべくゆっくり、長～く吐き続けられるように息を吐き切ります。

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息を全部吐き切った時には、お腹には力が入っています。

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​これを繰り返し、５回以上行いましょう☆

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